俯身撑（凳子间）是一种动态的自身体重训练，重点锻炼肩部力量和稳定性，同时激活三头肌和核心肌群。该动作需要两张平行放置的凳子或类似表面，允许进行抬高的推压动作。执行时，身体呈倒V形，形成独特角度，有效锻炼上半身。
该动作特别适合希望提升头顶推举力量而不使用负重的人群。利用自身体重，俯身撑不仅能够增肌，还能提升整体稳定性和控制力。在动作转换过程中需要保持身体平衡和稳定，充分调动核心肌群，是任何健身计划中的全面补充。
在凳子间进行俯身撑的一个关键优势是其较传统俯卧撑更大的活动范围。这使肩部和上胸肌的激活更充分，随着时间推移可带来更显著的力量提升。此外，抬高的位置对手腕的压力较小，对于在常规训练中手腕疼痛的人来说，是更舒适的替代选择。
将俯身撑纳入锻炼计划还能提升运动表现。该动作模拟多种运动中的推压动作，有助于发展上半身的爆发力和力量。随着进阶，可以通过调整凳子高度或脚的位置来调节训练强度。
无论你是初学者还是高级运动员，俯身撑都能根据你的体能水平进行调整。初学者可从简化版本开始，经验丰富者则可通过抬高双脚或放慢动作节奏来增加难度。其多样性使其成为家庭锻炼或健身房训练的理想选择，无论当前体能如何，都能带来有效挑战。